super serie

[...] bo w ostatniej serii zrobilem nawet 6 powtorzen. Bo mi asekurant kazal 2. Jak zawsze pompa 3. Mlotki lekko czacholamacze juz ciezko. Ale wkoncu na czaccholamaczach wchodze na gryf olimpijski 4. Wioslo poszlo ciezko, ale pompa super 5. Dzien dobry juz nie robilem, bo stojaki byly zajete, a prostowniki tak spuchniete ze juz mis ie nie chcialo.

No to po treningu,dzisiaj był triceps 1.wyciskanie francuskie hantlem siedząc 18/24/30 i dwie serie zasadnicze ciężarem 41kg-filmiki na koniec posta 2.super seria na bramie,połączone 4 ćwiczenia w 3 seriach: linki w dół,rączka uchwyt skos dół,linki tyłem francuz i rączka skos francuz. http://www.youtube.com/watch?v=7OiZxczauX4 [...]

vitogg "...to dlatego, że na drążku podciągnę się 7, góra 8 razy." toz to super wynik! co masz zrobic-pisalem. "troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz [...]

[...] 3c. Nożyce na płasko +obwodówka wytrzymałościowa + precor 23 min + rowerek 10 min __________________________________ Marto całkowicie ci ufam zrobię co każesz A to super Dorzuć sobie biegi 2x/tydz. Jak będziesz w stanie biec (mam na myśli bieg, a nie trucht ) 30 minut bez przerwy, to zacznij interwały Takim tempem że nie jestem w [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC PROJEKTUJ PROGRESJE TAK 1)30X15 2)40X15 2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]

[...] klaty. Dobre trójbojowe ustawienei na lawie poziomej nadal trenuje gorna klatę. wprowadz wiec w to miejsce wyciskanie lezac chwytem na 55cm Jesli bark nie bedze bolał to super. Nie przejmuj sie tu wynikiem tylko perfekcyjna formą ruchu i odp tempem, to co wycwiczysz przeniesiesz na zawody ---- BAMF mówi że na treningu po tygodniowej [...]

Dzisiaj ostatni dzień lekcji w życiu z tej okazji wszystko było jak zwykle. ;-) Trening poszedł super kolega dał pare wskazuwek jak się podciagac i od razu lepiej plecy poczułem a mniej bicka. Trening - pull1: -rdl 5x12 tutaj zmniejsze ciężar bo lepiej czuje dwugłowe robiąc 40kg niż 50kg -podciąganie nachwytem+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 4s [...]

Dzisiaj przy okazji treningu 5-3-1 w WS zrobiłem próbę Super seta Arnolda na barki. Nagrałem 3 serię bo pierwsza nie nagrała się w całości. Nie wiem czy oto chodziło ale myślę że Masti się wypowie ;-). Trzecia seria mimo ze małym ciężarem - sztanga 35 kg, hantle 2x5 kg - myślałem że zabije moje barki }:-( [...]

[...] powinna oppoczwać około 7 dni. 2) Jako koszykarz ;) powinienem zadbać przede wszytkim o jumpa i o kondycję. Ponieważ nie ćwiczę przysiadów ze sztangą czy zatem program super jump jest dla mnie odpowiedni ? Co najlepiej poprawiwa kondycję - może biegi ? Zależy mi na skonstruowaniu programu treningowego, który umożliwa dalsze postępy na [...]

siema. polecam fbw 15 10 5, sam nim trenuje, sa efekty;) co do tego że wczesniej robiłes 15x często to nie znaczy że nie dasz rady 5;] ja przed fbw nie ogarniałem i myślałem więcej to lepiej:) robiłem po 30 powtórzen na 1 serie:P i potem 15 10 5 i super wchodzi;] wiec jeszcze raz polecam i zapraszam do mnie(profil)

Polecam całą serię Out Of The Ring Machinemena na youtube, super!

a do stazu 6 miechów moze juz byc super seria???czy lepiej serie lączone??? witam tak wogóle

Siłownia FBW poniedziałek i piątek przysiady 90x8,95x8,112x8, wspiecia 112x20,20,20 wyciskanie płaska, wiosłowanie, podrzut, podciąganie na drążku, wszystko w trzech seriach na zasadzie takiej jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We [...]

------Super dzięki za modyfikacje!!!------ Przedramie zrobie sposobem LuckyLuka - górna cz. przedramienia po bicepsie a reszta po barkach. Tylko z klatą mam mały problem.Jak nie zrobie wstępnego zmęczenia to po treningu wogóle nie czuje nawet najdrobniejszego zmęczenia w mięśniach piersiowych!(triceps np. aż mnie boli). Spróbuje tak: - wyrzuce [...]

[...] kolejności 3 serie łączone: uginanie ze sztangielkami + ze sztangą potem uginanie sztangielek w opadzie -Arnold tak robił i młotki na triceps na koniec drop set na wyciągu może dobiję do tych 42,5-43cm - czyli odrobię straty - oby.....\ poza tym to pylenie mnie dobija! Bic - grafika super! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-30 12:43:31

[...] kąt 45 stopni!! 3x10 unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1 BICEPS: sztanga stojąc 4x10 chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10 Zależności Ile sily jeszcze mam czasem super seria Polegajaca na tym ze biore sztamnge prosta 20kg na niej i podnoszestojac do polowy 10 razy i od polowy do gory 10 kolejne 3 lub 4 serie PLECY SRODA podciaganie na [...]

[...] Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15// dodal bym do tego jeszcze nachwytem i robil w super serii najpierw nachwytem pozniej pod Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sam sie bałem pod to podchodzić!! 4 ruchy zrobiłem ale nie było tam nawet chyba 90 stopni we wszytskich ruchach!!) -suwnica 170kgx12 200x10 240x8 -prostowanie i uginanie w super seriach x4 około 12 ruchów Łydki -iślke wspiecie 4xmax Brzuch był wrazenia za kazdym razem mówie ze schodze z ciezaru, jutro barki, musze zrobic porzadny trening [...]

[...] ostanich seriach -szrygsy 30,5x20 33x 15 -łydki osle wspiecia 3xmax -przedramie 3 serie -brzuch NE odczucia chęc do treningu, pompa ładna, chociaż najlepiej by pompowało na splicie!! oceniem go na smak 10/10 mniej intensywny niz NII, kwaskowy super rozpuszczalność 9/10 przez te bcaa, ale wystarczy kilka szarpniec shakerem działanie 11/10 wymiata